Desenvolvimento Pessoal Marta Alves

Acordar cedo é mais fácil do que você imagina – 9 passos simples

“Eu odeio acordar cedo” essa era a frase que eu mais usava. Nunca imaginei que escreveria sobre este assunto. Mas, que bom que as coisas mudam, nós mudamos.

Eu nunca gostei de acordar cedo. Só acordava quando era obrigada, quando tinha que trabalhar.

Hoje eu consigo ver com outros olhos, mas antes eu reclamava quando tinha que levantar, dormia tarde e já deitava pensando no pesadelo que seria a manhã do dia seguinte.

Por muito tempo relutei com essa ideia de acordar cedo, hoje acordo as 5 horas da manhã de segunda a sexta e as 6, no máximo 7 nos finais de semana.

Tudo começou quando li “O milagre da manhã” de Hal Elrod, inclusive tem resenha deste livro aqui no blog e eu recomendo que veja >> aqui.

Se você acha que é uma coruja, que não é uma pessoa matinal e quer mudar isso, você está no lugar certocomo acordar mais feliz

Acordar cedo é um hábito

Faça uma pesquisa sobre a rotina das pessoas de sucesso e vai descobrir que a grande maioria tem o hábito de acordar cedo.

Segundo Hal Elrod, um novo hábito é formado em 30 dias. Os primeiros dias são insuportáveis.

Tem um nível de empolgação no primeiro ou segundo dia, mas depois ela desaparece e se instala o desespero, medo de não conseguir e coisas desse tipo.

Alguns dias são desconfortáveis. Tem uma leve sensação de desconforto, mas já é possível notar possíveis avanços, e então fica tolerável.

Nos últimos dias é onde o hábito de acordar cedo ou qualquer outro, se instala e você fica irrefreável. NINGUÉM te para mais.

Tá.

Mas, o que tem a ver formação de hábito com acordar cedo?

Qualquer pessoa que não acorda cedo é porque ainda não tem esse costume, não criou essa rotina.

A boa notícia é que não existe idade, lugar ou qualquer outra coisa que impeça a criação de novos hábitos.

E se você está interessado em criar um novo hábito que é o de acordar cedo, continue a leitura.

Como acordar cedo e com disposição

dicas de como acordar cedo

1 – Ir para a cama mais cedo

Calma!

Se você acha que não vai ter sono é porque ainda não viu as próximas dicas.

Algumas pesquisas revelam que o ideal é ter de 7 a 8 horas de sono.

Depois dessa informação, calcule o horário que você precisa ir dormir e acordar.

Descubra a quantidade de sono que te faz bem. Não vale exagerar.

Pesquisas também apontam que o sono prolongado (9 horas ou mais) está associado a várias doenças, inclusive a depressão.

Recomendado: O milagre da manhã funciona? O que aconteceu 30 dias após o desafio de transformação de vida?

2 – O que fazer se ainda não tiver com sono

Se você está acostumado (a) dormir tarde, é bem provável que terá dificuldade em ir dormir mais cedo.

Para facilitar o seu sono, você pode evitar algumas coisas, pouco antes de dormir, como por exemplo:

  • o uso de aparelhos eletrônicos
  • cafeína
  • exercício físico
  • comidas pesadas
  • etc

O que eu gosto de fazer e que funciona muito para mim – quando estou com dificuldade de dormir, que são raras as vezes – é ler um livro.

Crie uma rotina de desaceleração.

Recomendado: Como dormir rápido ou acabar com a insônia em pouco tempo – 8 dicas para colocar em prática

3 – Começar devagar no processo de acordar cedo

Essa na verdade é outra opção, caso não consiga executar as primeiras. Comece a dormir 15 minutos mais cedo e acordando 15 minutos antes do horário.

Depois de 1 dia, 2 ou 3, diminua mais 15 minutos.

Faça este processo até chegar no horário desejado.

Acredito que, depois de ver as outras dicas, você conseguirá despertar no horário que deseja desde o primeiro dia.

4 – Planejar o dia seguinte

Tenha em mente o que vai fazer assim que acordar.

Na verdade um caderno ou o bloco de notas é um ótimo aliado, assim sua mente não fica sobrecarregada. É isso que eu faço e tem dado certo.

Quando você não sabe ou não tem o que fazer, seu cérebro acaba te convencendo que é bobeira acordar cedo.

acordar feliz e com disposição

5 – Tenha um propósito para acordar cedo

Você precisa saber o porque  vai acordar cedo. Qual a sua intenção, o que deseja alcançar? Qual seu objetivo, seu sonho?

Tenha isso bem específico e com certeza será bem mais fácil do que imaginava, despertar pela manhã.

6 – Deixe o despertador longe da cama

Já aconteceu comigo, talvez com você também – desligar o despertador sem ver.

Depois eu não sabia se tinha desligado, se não ouvira, ou o que mais poderia ser.

Deixe o despertador longe o suficiente para levantar e de preferência não sente na cama rsrs – pra deitar e dormir novamente, 1 segundo é muito.

7 – A melhor maneira de começar o dia

Comece o dia agradecendo, ao invés de dizer “Ai meu Deus, já é hora de levantar?” diga “Obrigado Deus por mais uma oportunidade.”

dicas para acordar com disposição

8 – Despeça do sono

Existem algumas coisas que nos faz despertar. Vou citar apenas algumas delas e você escolhe a (s) que achar melhor, são elas:

  • lavar o rosto imediatamente
  • tomar um copo com água
  • tomar um banho
  • fazer exercício físico
  • entrar em contato com a luz o mais rápido possível.

Eu ficava imaginando essas pessoas que caminhavam pela manhã ou faziam outros tipos de exercícios.

Na minha concepção elas eram loucas “tinham acabado de acordar, o corpo estava em repouso ainda e já começavam a fazer exercícios.”

Ainda bem que eu mudei 🙂

E porque eu escrevo isso, é pra você entender que é possível, aliás TUDO é possível ao que crê … é isso que Deus diz.

Só precisamos confiar em nós mesmos e em Deus, e fazer a nossa parte.

9 – Repita isso todos os dias

Para formar um hábito é preciso repetição. Depois de ver essas dicas coloque-as em prática hoje, amanhã, depois e depois.

Assim que o hábito de acordar cedo estiver formado, você vai ver que valeu a pena cada esforço.

Artigo recomendado:  Como não sentir sono durante o dia – mesmo acordando às 5 da manhã

Considerações finais

Eu espero que estas dicas sobre acordar cedo tenha te ajudado de alguma forma.

Vamos rever os pontos principais:

  • Ir para a cama mais cedo
  • Criar uma rotina de desaceleração
  • Diminuir aos poucos a hora de ir dormir e acordar
  • Planejar o dia seguinte
  • Ter um propósito
  • Deixar o despertador longe da cama
  • Agradecer assim que acordar
  • Despedir do sono
  • Repetir

Se você tem alguma dúvida, sugestão, ou comentário. Deixe logo aqui abaixo!

Eu vou amar saber se você gostou, se te ajudou de alguma forma e o que gostaria que melhorasse.

Ah, lembra de compartilhar com seus amigos 🙂

Um grande abraço e até a próxima!

Instagram @martaalves.ss

Pinterest @martaalvesblog

YouTube Marta Alves

Compartilhe agora mesmo:

Sobre o autor | Website

Marta Alves, apaixonada por conteúdos sobre relacionamentos, beleza e desenvolvimento pessoal ... Formada em pedagogia, casada e que deseja viver e ajudar os outros a ser a melhor versão de si mesmo!

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

44 Comentários

  1. Adriana disse:

    Gostei muito do artigo e, também estou procurando melhorar meus hábitos, achei as bem dicas práticas. Sucesso pra você!

  2. Marta Alves disse:

    Oi Adriana, que bom que você gostou, fico muito feliz ❤

  3. Igor disse:

    Apesar do conteúdo já ser conhecido por mim (li este livro uns 2 meses atrás) é importante ver uma postagem dessa.
    Os ensinamentos do livro em resumo é exatamente isso que está aí. Recomendo também O MILAGRE DA MANHÃ :DIÁRIO
    Minha experiência > Pode parecer loucura, mas acordar cedo é INCRÍVEL. Eu também pensava ser uma pessoa noturna/coruja, mas após a leitura deste mesmo livro aprendi que ler um livro é tão importante quanto respirar. Além de melhorar minha vida como um todo, me deu outra visão em cima dos livros da qual eu não conhecia.

  4. Mara Lucia disse:

    Amei o artigo Marta, com dicas tão preciosas. O objetivo tenho há tempos, faltava-me como conseguir pô-lo em prática. Obrigada!

  5. Marta Alves disse:

    Que bom que você gostou 🙂 Sucesso!

  6. Monique disse:

    Adorei as dicas,obrigada por compartilhar….Sucesso para vc!

  7. Marta Alves disse:

    Que bom que você gostou 🙂 😘

  8. Realmente acordar cedo nos primeiro dias não é fácil, um desconforto nesse início e algo que não tem como evitar.Estou na minha segunda semana e já estou colhendo os frutos dessa nova rotina.
    Amei o post! Beijos.

  9. Marta Alves disse:

    Oi Kelly, que bom que você gostou 🙂

  10. Catarina Tadeu disse:

    Gostei muito destas dicas que você compartilhou!Que continue a partilhar com todos, temas tão interessantes quanto este!obrigada😉( sou de Portugal 🇵🇹)

  11. Marta Alves disse:

    Que legal Catarina Tadeu ❤️ Fico muito feliz!!

  12. Debora disse:

    Amei

  13. Marta Alves disse:

    Que bom que você gostou 🙂

  14. Jenniffer disse:

    Adorei as dicas, obrigada por comprar. Sucesso!

  15. susi disse:

    Oi Marta!
    Me tire uma dúvida, como permanecer acordada ao longo do dia. Quando acordo as 5h
    quando é as 15h, não estou aguentando de sono e perco totalmente a produtividade.

  16. Lara Carmozine disse:

    Olá, boa tarde! Acabei de ver a sua matéria e achei interessante. Gostaria de saber se poderia fazer uma matéria desse mesmo modo para aqueles que precisam ter o hábito de acordar mais cedo, porém, chegam em casa muito tarde devido a faculdade (meu caso) e até mesmo trabalho. Aguardo resposta. Agradeço desde já!

  17. Marta Alves disse:

    Oi Susi, fiz um post com dicas relacionado a esse tema, vou liberar amanhã. Espero muito te ajudar! Bjus

  18. Faby Santos disse:

    Eu acordo cedo,mas minha dificuldade é levantar da cama,fico enrolando,enrolando,quando vou ver já é tarde.\eu não durmo cedo,porém o dormir tarde e levantar tarde está influenciando em minha qualidade de vida,fico cansada e desanimada.Já estava pensando em mudar muitas coisas na minha vida e uma delas era isso, ao me deparar com essas informações tive a certeza de que esse é o caminho para melhorar minha vida.
    Estava olhando o Pinterest quando o título chamou a minha atenção.Obrigada pela postagem.

  19. Wall Castilho disse:

    Nossa eu amei. Mas me parece algo sobrenatural pois eu durmo demais, a qualquer tempo. Mas valeu pelas dicas. Abraço

  20. Renata Junqueira disse:

    Adorei !! Tento acordar cedo mas dura 2 dias e depois já acordo 11:00. Vou colocar em prática as suas dicas e tentar de novo!! Obrigada !!

  21. Maylanna barros disse:

    Amei demais as dicas ♡ vai me ajudar muito

  22. Edna Alves disse:

    Amei essas.dicas do sono ,preciso.voltar a essa rotina.

  23. Jessica Fraga disse:

    Olá! Tenho muita dificuldade em acordar cedo, e isso me deixa chateada pq eu sei que acordar cedo é sinônimo de produtividade. Adorei seu artigo e vou me dedicar a colocar em prática. Tem alguma dica para os dias de frio pq é difícil hein?!

  24. Marta Alves disse:

    Se você tem dificuldade, comece aos poucos. Fica uma ou duas semanas acordando 10 a 15 minutos mais cedo, depois diminua mais 15 minutos e assim por diante. Vale ressaltar a importância de dormir cedo também.

  25. Lany disse:

    Amei essas dicas! Tenho muita dificuldade em acordar cedo

  26. bruna veronica disse:

    Gostei das dicas, sinto muito sono, por isso gosto de dormir muito. Mais sempre tive vontade de acorda cedo, e quero colocar em prática! Vou conseguir com fé em Deus!

  27. Marilza Andrade disse:

    Gostei muito, a mais ou menos um mês venho mudando meus hábitos, levantando mais cedo.

  28. Gilvani disse:

    As dicas são ótimas, só que minha rotina de sono é muito variada pois cuido dos meus pais idosos e não tenho hora pra dormir pq fico a disposição deles para as necessidades cabíveis ao momento, chego a amanhecer cuidando deles em alguns dias, tenho horário pra acordar que é no mínimo seis da manhã, devido a essa rotina há momentos que o humor fica péssimo, vc tem alguma dica que possa me ajudar a ficar um pouco mais relaxada?

  29. Rosemeire Rodrigues Tronkos disse:

    Nossa….é o que eu estava precisando ler…há muito tempo venho pensando em mudar meus hábitos, não sei mais o que é levantar cedo!
    Muito obrigada, vou colocar em prática, espero conseguir e futuramente apreciar as manhãs!
    ADOREI.

  30. Marta Alves disse:

    Que bom que você gostou, fico muito feliz! 🙂

  31. Marta Alves disse:

    Oi Gilvani, a meditação me ajuda muito. As vezes só o fato de sentar e respirar fundo já ajuda. Acredito que não é bom forçar e levantar as 5 ou as 6 todos os dias. O nosso corpo precisa do sono e é bom obedecer, por que senão afeta outras áreas. Você não deixou claro se precisa acordar cedo para trabalhar fora, etc, mas minha dica é descobrir com quantas horas de sono o seu corpo fica bem, e estipular esse tempo todas as noites, independente se vai acordar as 7 ou 8 horas por exemplo. Mas se isso não for possível, a meditação vai te ajudar. Qualquer dúvida, comenta aqui pois será um prazer te ajudar

  32. Maria Inês Alves disse:

    Olá amei a matéria,acordo todos os dias às 4:00h para fazer cursos on-line na internet,acho o melhor horário consigo absorver melhor o conteúdo estudado. Recebo críticas de familiares e amigos dizendo que sou louca,adoro esta loucura! Comecei a estudar neste horário na época da faculdade.

  33. Marta Alves disse:

    Que legal! Com o tempo eles vão perceber que é uma loucura boa kkk Muito sucesso!

  34. Lurdinha Kempe disse:

    Gostei muito porque não gosto de levantar cedo. Me serviu bastante obrigada

  35. Ana Caetano disse:

    Sempre é muita dific pra min. Mais eu tento sempre, isso de colocarmos um propósito em mente é essencial.. essa semana estou acordando antes do despertador hahah… Tô achando um Máximo hhah… Agora esse livro vces indicaram vou procurar ele!! Parece Otmo!!

  36. Mirian Arcieri disse:

    Amei este plano❣️👏🏻👏🏻👏🏻
    Acordava muito cedo quando trabalhava e fui mudando meus hábitos depois que me aposentei, mas estou de volta aos meus objetivos.
    Obrigada pelas dicas maravilhosas 🥰‼️💗💗💗

  37. Marta Alves disse:

    Que maravilhoso e lindo. Eu gostei muito do livro!

  38. Marta Alves disse:

    Gostei demais dessa matéria, meu tempo suficiente pra um sono reparador são 6 hrs, e somos chará, amei 😍☺

  39. Eloiza disse:

    Adorei! Gostei muito do conteúdo. 😊

  40. Cinara pinto de manaus disse:

    Aos 52 anos, tudo que eu precisav ouvir, ja irei passar para meu filho que vai completar 18 anos terça feira, eu sofro com horário so durmo tarde com tantos afazere de casa e do meu trabalho, trabalho por conta propia em uma escola que eu e meu esposo montamos, e so sobrou pra mim a preocupação em tudo, funcionário não qrem nada com nada, e eu durmo.pesada e ja bem tarde e acordo com dores no meu corpo, mas vou vercer gostei querida da sua dica como me motivou a perssiatir.

  41. Marta Alves disse:

    Fico muito feliz em saber que ajudou de alguma forma! Muito sucesso 🙂

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.