Desenvolvimento Pessoal Marta Alves

Como dormir rápido ou acabar com a insônia em pouco tempo – 8 dicas para colocar em prática

O que fazer e como dormir rápido ou até mesmo eliminar a insônia em pouco tempo?

As dicas que você vai ver aqui, farão você ter um sono excelente e além disso acordar com muita disposição.

Dormir rápido, bem ou mal vai depender muito da sua rotina no dia a dia.

Não existe mágica para dormir mais e melhor, mas algumas dicas podem te ajudar, se você colocar em prática.

Lembre – se que é importante criar bons hábitos, pois isso interfere no sono, na saúde mental, física, etc.

Para você que deseja acordar mais cedo, aqui no blog tem um artigo com todos os detalhes, as melhores dicas para colocar em prática. Aqui

Como dormir rápido ou acabar com a insônia

como dormir rápido (2)

Se você quer saber como dormir rápido e melhor, preste muita atenção nessas dicas.

Saiba que é importante ler todos os detalhes e em alguns casos procurar um especialista no assunto.

Essas são apenas dicas que eu coloco em prática e sei que funcionam muito bem.

1 – Técnicas de relaxamento para dormir

Você sabia que a maioria das vezes que temos dificuldade para dormir, é quando estamos preocupados ou anciosos?

Se você é daquelas pessoas que gosta de dormir durante o dia, esse pode não ser o seu caso, falaremos disso na dica número 6.

Se você está preocupado ou ancioso esta técnica vai te ajudar. 

Descobri essa técnica no livro do Dr Joseph Murphy e funcionou muito bem.

Depois que estiver deitado diga em pensamento:

  • “os meus pés estão relaxados”
  • “minhas mãos estão relaxadas”
  • “minha cabeça está relaxada”
  • “meu corpo está relaxado”
  • “minha mente está relaxada”
  • etc

Outra coisa importante, é mexer o membro do corpo quando pensar que ele está relaxado.

2 – Faça a oração de gratidão a Deus

Pode ser alguns minutos antes ou depois que deitar – eu uso a segunda opção.

Comece a agradecer a Deus pelo seu dia, pelas coisas boas que aconteceram e pelas experiências que as ruins te proporcionaram.

Faça isso, em pensamento mesmo, principalmente se for casado (a) ou dormir perto de alguém.

3 – Meditação antes de dormir

Faça uma meditação para relaxar a mente. Pode ser uma meditação guiada ou não.

A diferença entre as duas é que uma você tem uma pessoa te dando instruções do que fazer e a outra você faz sozinho.

Existem vários vídeos no youtube que te ajudam nesse processo. 

Recomendado → Descubra como você pode aprender a meditar facilmente em pouco tempo. No conforto da sua casa e sem precisar de técnicas mirabolantes. 

4 – Reprogramação da mente

A partir de hoje, procure não usar essa frase ou outras parecidas “Eu não consigo dormir rápido.”

Reprograme suas crenças. Se você acreditar e repetir com tanto entusiasmo que não consegue dormir rápido, é isso que irá acontecer.

como não sentir sono

5 – Preste atenção nos seus pensamentos

Pensar nos problemas antes de dormir não prejudica só o seu sono e sim a sua vida inteira.

Enquanto estamos dormindo, o nosso subconsciente está trabalhando.

Quando o subconsciente recebe coisas negativas é isso que ele vai reproduzir ou atrair para sua vida.

Por isso, é tão importante pensamentos de gratidão antes de dormir.

Estudos comprovam que na maioria das vezes, os últimos pensamentos são os primeiros no outro dia.

Imagine o desastre.

Uma pessoa deita, rola pra lá e pra cá, pensando no seu dia que foi uma “merda” os problemas, etc.

Quando dorme não descansa o suficiente e adivinha quem está de volta?

É isso mesmo, os pensamentos desastrosos do dia anterior.

Existe uma cena totalmente diferente.

Uma pessoa teve sim alguns impasses / contratempos durante o dia, mas não é motivo para perder o sono, afinal também teve coisas boas.

Então, ela deita e em pensamentos começa a agradecer por tudo que ela é: perfeita, está viva, tem comida, tem cama, travesseiro, etc.

Tem um sono tranquilo e lá se tem um novo dia para aproveitar, dar o seu melhor em tudo, aproveitar cada oportunidade, etc.

Que a segunda opção seja parte da nossa rotina, não é mesmo? 

6 –  Criando uma rotina da noite

Rotina é ruim e ao mesmo tempo é bom. Ela nos ajuda a conquistar hábitos, costumes que nos fazem ser pessoas melhores.

Recomendado: Como não sentir sono durante o dia – mesmo acordando às 5 da manhã

7 – Dormir durante o dia

Não sei se esse é o seu caso, mas dormir durante o dia, na maioria das vezes, vai atrapalhar o seu sono.

Outra  coisa que atrapalha o seu sono a noite é acordar tarde demais ou não ter horário certo, nem para dormir nem para acordar.

Quando eu não tenho o que fazer nos fins de semana, mas também não quero dormir, pego um livro para ler.

Se você não gosta de ler, faça outra coisa que ama.

8 – O que tomar para dormir

Existem chás que são calmantes ou até mesmo sucos. Alguns deles são: chá de camomila, erva cidreira, suco de maracujá, etc.

Vale ressaltar que é preciso perguntar um especialista se você pode tomar ou não.

Existe o caso de pessoas que tem pressão baixa ou qualquer outra coisa que não se indica tomar esses chás ou sucos.

9 – Dicas extras importantes de como dormir rápido

como dormir rápido (2)
  • Elimine a cafeína, quando esta aproximando a noite;
  • Não faça exercícios físicos muito tarde;
  • Leia bons livros alguns minutos antes de dormir;
  • Desligue a TV ou celular pelo menos 60 a 30 minutos antes de dormir;
  • Procure dormir sempre no mesmo horário.

Conclusão

Esse foi o artigo sobre como dormir rápido e espero muito que tenha te ajudado.

Não sei se já falei aqui, mas eu durmo com muita facilidade. Talvez esses sejam os motivos para isso acontecer.

Relaxar a mente e o corpo, agradecer em pensamentos, além da rotina da noite, pois essas são as que uso com mais frequência.

Já os livros, sucos ou chás, só uso quando vejo que é necessário. Quando chega a hora de dormir e vejo que não estou com sono.

É comum alguns dias deitar e demorar um pouco, mas não pode, em hipótese alguma, ser frequente se você aplicar essas dicas.

Se você gostou, lembre – se de deixar o seu comentário e compartilhar com os amigos 🙂

Para mais dicas, confira:

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Um grande abraço e até a próxima!!

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Sobre o autor | Website

Marta Alves, apaixonada por conteúdos sobre relacionamentos, beleza e desenvolvimento pessoal ... Formada em pedagogia, casada e que deseja viver e ajudar os outros a ser a melhor versão de si mesmo!

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4 Comentários

  1. Maria Elide disse:

    Vou seguir as suas dicas amada!
    Tenho certeza que elas funcionarão maravilhosamente bem!!
    Obrigada!

  2. Nena Castro disse:

    Só consigo dormir no máximo duas
    horas por noite…

  3. Angelina Alves disse:

    Gostei do que li, agora vou pôr em prática 😄, obrigada 🙏

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