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Como não sentir sono durante o dia – mesmo acordando às 5 da manhã

Como não sentir sono durante o dia?

Você acorda cedo e durante o dia sente muito sono? Perde a produtividade com facilidade? Se sente cansado e sem ânimo?

Se respondeu sim a alguma dessas perguntas, esse post é pra você.

Quem nunca se deu conta que estava bocejando durante o dia, sentiu aquele desânimo ou até mesmo quis tirar uma soneca?

Já fiz um post sobre como acordar cedo e pode ser normal, logo nos primeiros dias, sentir esses desconfortos.

Isso por que o corpo está se adaptando a um novo hábito e é preciso encontrar maneiras para saber lidar.

Mas hoje, separei aqui algumas dicas para te mostrar como não sentir sono durante o dia e realizar o que deseja.

Além disso, ter uma vida saudável, é claro!

Recomendado: Acordar cedo é mais fácil do que você imagina – 9 passos simples

Como não sentir sono durante o dia

como não sentir sono

1 – Use a técnica Pomodoro

Fique, no máximo, uma hora concentrado em uma atividade.

Depois disso, tire 5 a 15 minutos para distrair. Pode ser para tomar um café, andar, olhar as redes sociais, etc.

Esse momento é como se fosse um bônus por ter focado e feito o que era necessário

É importante não ultrapassar esse tempo e voltar a ativa novamente.

Quando ficamos concentrado em uma coisa por muito tempo, a mente cansa e facilita a chegada do sono.

Isso pode ser ainda pior, se o trabalho é feito sentado ou parado no mesmo lugar.

2 – Tenha uma rotina de sono

Cuide muito bem do seu sono, pois é ele quem “recarrega” suas energias para um novo dia.

Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário e faça o máximo possível para dormir bem a noite.

O tempo de sono ideal é de 7 a 8 horas por noite.

3 – Cuide da sua alimentação

como não sentir sono durante o dia

Cuidar da alimentação não significa se privar de tudo, e sim ter o controle e não consumir alguns alimentos em excesso.

O importante é ter uma alimentação equilibrada, pois vai te ajudar nesse processo.

  • procure não consumir muito açúcar
  • beba bastante água, pois além de manter o seu corpo hidratado vai aumentar a disposição
  • capriche no café da manhã, no almoço insira verduras e legumes e consuma frutas também
  • não fique sem comer por muito tempo.

Estudos dizem que o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas (refeições pequenas).

Alguns alimentos são estimulantes e por isso vale a pena consumir, tais como:

Maca peruana, suco de inhame, cacau em pó, aveia, café, açaí,chocolate meio amargo, etc.

Esses são apenas alguns alimentos que ajudam a aumentar a disposição.

Vale ressaltar que é preciso moderação na hora de consumi-los, pois o resultado pode ser o contrário se houver excesso.

4 – Tomar um banho de água fria

Geralmente, o calor deixa o corpo mais sonolento, com pouca disposição.

Sendo assim, tomar um banho de água fria pode despertar e te deixar mais animado.

Recomendado: Ebook Princípios do Desenvolvimento Pessoal

5 – Fazer exercício físico

Talvez você já cansou de tanto citá-lo rsrs. Mas é que ele é extremamente importante para a saúde do nosso corpo.

São inúmeros os benefícios e dentre eles está o aumento da disposição.

Se você fizer exercício de manhã e mesmo assim se sentir sonolento a tarde, faça um alongamento a tarde.

Outra opção é trocar o horário do exercício, mas não se esqueça que no período da noite ele pode atrasar o seu sono.

Recomendado: Desafio para fazer exercício físico todos os dias

6 – Não fique parado por muito tempo

saúde e qualidade de vida 1

Como já disse antes, ficar parado ou focado em uma atividade por muito tempo pode te deixar com sono.

Fazer uma leitura, por exemplo, só vai piorar a situação, nesse caso.

7 – Cuide da sua saúde

Procure um médico e faça exames de rotina para checar como está a saúde.

Isso também interfere na qualidade do sono, na disposição, etc.

8 – Faça algo que gosta muito

Quanto mais entretido estiver, mais a chance de se manter acordado.

Quando precisar realizar uma tarefa chata ou entediante, use essa dica nos seus 15 minutos – lá da dica número um.

9 – Como está o seu nível de cansaço?

Respeite seu corpo e tire momentos de lazer para relaxar.

Isso não inclui gastar dinheiro, apenas fique um tempo sem fazer nada, principalmente nos fins de semana.

Com a correria do dia a dia, é trabalho, casa, filho, marido, etc, etc.

São diversas coisas que precisam ser feitas, mas também é preciso reservar um tempo para descanso.

Recomendado: Como dormir rápido ou acabar com a insônia em pouco tempo – 8 dicas para colocar em prática

10 – Tire um cochilo rápido

Deixei essa dica por último, pois ela só vai ser usada se todas as 9 primeiras não darem certo, o que eu acho impossível.

Mas, se por acaso isso acontecer, tire uma soneca de 20 minutos.

Aproveite sua hora de almoço e depois retome a sua atividade do dia.

Se eu fizer isso, acordo pior, mas … você pode testar por um dia e avaliar o resultado.

Você pode continuar nessa jornada, adquirindo muito mais conhecimento através do Ebook Princípios do Desenvolvimento Pessoal

Conclusão de como não sentir sono durante o dia

Espero muito que tenha te ajudado, é com muito carinho que escrevi sobre esse assunto: como não sentir sono durante o dia.

Espero que tenha gostado. Não se esqueça de compartilhar com os amigos  e deixar seu comentário 🙂

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Um grande abraço e até a próxima!

Por Marta Alves

Marta Alves, apaixonada por conteúdos sobre relacionamentos, beleza e desenvolvimento pessoal ... Formada em pedagogia, casada e que deseja viver e ajudar os outros a ser a melhor versão de si mesmo!

6 respostas em “Como não sentir sono durante o dia – mesmo acordando às 5 da manhã”

Muito boas suas recomendações, sem absurdos! Sou a vampira da casa, pois trabalhei anos no turno da noite. Vou tentar pelo bem da família, apesar de preferir a noite ao dia. obrigada.

Eu tenho apenas 15 anos, e não sou de dormir muito tarde,mas se deixar durmo o dia todo e noite toda também. E como acredito que as grandes mudanças começam com pequenos hábitos, vou estabelecer essa meta…

É difícil para mim, pq trabalho das duas as dez da noite, sou operador de caixa em supermercado,ou seja , nesse período estou parada , sentada, impossível não sentir sono. Mesmo quando eu durmo mais que oito horas. Eu chego às 11 e pouco em casa, tomo banho e assisto.
Vou dormir à uma ,ou dois horas da madrugada.
E acordo às 11 hrs da manhã.
Queria acordar cedo , mas se eu acordar , durmo no caixa 😓😴😴

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